De 5 beste DIM supplementen

Het beste DIM-supplement brengt je hormoonspiegel weer in balans. Zowel mannen als vrouwen kunnen last hebben van hormoonschommelingen. Dat kan veroorzaakt worden door bepaalde medicijnen, voeding, ziekten, de overgang, maar ook door chemicaliën. Deze stoffen kunnen zich in je lichaam gedragen als oestrogeen. Wanneer je lichaam te veel oestrogeen aanmaakt, kan dat negatieve gevolgen hebben op je gezondheid.

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes bevatten gezonde stoffen, zoals indole-3-carbinol, die in je lichaam worden omgezet tot DIM (di-indolylmethaan). Zij hebben een gunstige invloed op de hormoonspiegel. Om genoeg van deze stoffen binnen te krijgen, moet je echter heel veel van deze groenten eten en mag je ze niet koken.

Het beste DIM-supplement bevat een uitgemeten hoeveelheid van deze gezonde stoffen om je hormonen weer in balans te krijgen. Lees hier verder om te weten waar je op moet letten bij het kopen van een DIM-supplement.

Beste prijs-kwaliteit: AOV Indole-3-Carbinol

Dit supplement bevat 200 mg I3C (indole-3-carbinol) en 100 mg van een gepatenteerde kruisbloemige groentemix. Het kan worden gebruikt bij oestrogeen dominantie en andere hormoongerelateerde klachten.

Indole-3-carbinol is een zwavelrijke stof die uit groenten van de kruisbloemenfamilie komt. In je maag worden deze stoffen omgezet naar DIM (Di-indolylmethaan). Dat is een actieve molecule die de lever ontgift van ‘ongezond’ oestrogeen, waardoor de oestrogeenwaarden in je lichaam kunnen herstellen.

Bovendien bevat elke capsule ook 100 mg ruw poeder en concentraten uit spruitjes, bloemkool en broccoli. Dit groentepoeder zit boordevol glucosinolaten die in je lichaam omgezet worden naar verschillende werkzame moleculen, waaronder DIM. Dit maakt dit product extra krachtig. Volgens wetenschappelijk onderzoek zouden deze stoffen mogelijk een beschermende werking kunnen hebben tegen kanker.

De capsules zijn volledig plantaardig en vrij van schadelijke additieven. Ze zijn wel redelijk groot waardoor je ze met voldoende water moet doorslikken. Neem twee capsules per dag, tijdens de maaltijd. Het voordeel is dat je hierdoor de dosis kan spreiden over de dag waardoor je minder kans hebt op nevenwerkingen.

Concentratie: 400 mg indole-3-carbinol | Inhoud: 60 capsules

Beste hoge dosis: Vitakruid DIM Complex

Dit supplement is sterk geconcentreerd waardoor je aan een capsule per dag voldoende hebt. Bovenop 400 mg I3C (indole-3-carbinol) en extracten uit broccoli, mosterdzaad en witte kool, bevat elke capsule nog heel wat hulpstoffen. Zo zijn zink en NAC (N-acetylcysteïne) toegevoegd aan dit product.  Zink is een sterk antioxidant dat kan zorgen voor een stabiele testosteronspiegel in het bloed. NAC is een aminozuur dat slijmoplossend werkt en tevens de werking van zink en I3C versterkt.

Bovendien bevat elke capsule ook extracten uit witte kool, geel mosterdzaad, broccoli en zwarte peper. Uit deze extracten kan je lichaam ook weer zelf I3C maken. Deze stof wordt in je maag omgezet naar DIM (Di-indolylmethaan). Ten slotte is peperine, een extract uit zwarte peper, bijgevoegd om de biobeschikbaarheid te verbeteren. De capsules zijn redelijk groot. Gelukkig moet je slechts één capsule per dag innemen. Neem ze in samen met een maaltijd.

Concentratie: 400 mg indole-3-carbinol | Inhoud: 60 capsules

Beste complex: Swanson DIM Complex

Dit complex bevat het stabiele en biologisch beschikbare DIM (di-indolylmethaan). Deze vorm wordt makkelijk door het lichaam opgenomen waarna het onmiddellijk werkzaam is in de lever. Er moet niet eerst een omzetting gebeuren van I3C naar DIM waardoor dit middel heel effectief is.

DIM zou de gezondheid van mannen en vrouwen ten goede komen. Elke capsule bevat 100 mg DIM-complex. Dit is een combinatie van di-indolylmethaan met vitamine E en phosphatidylcholine. Vitamine E is een krachtig antioxidant en het verbetert de werking van progesteron in het lichaam en speelt een rol in het vetmetabolisme. Phosphatidylcholine helpt de lever met het verwijderen van toxines en het is bovendien belangrijk voor hersen- en spierfuncties.

Door de hoge biologische beschikbaarheid heb je voldoende met één capsule per dag. De capsules zijn geschikt voor vrouwen in de overgang en mannen die een goede werking van de prostaat willen behouden. Ze zijn vegan en allergeenvrij.

Concentratie: 100 mg DIM | Inhoud: 60 capsules

Beste voor maag en darmen: DeBa Pharma Broccoli-300

Dit supplement bevat alle heilzame stoffen uit broccoli. Zo bevat het cabagine of vitamine U. Deze stof uit broccoli beschermt de slijmvliezen van het maag- en darmkanaal. Bovendien bevat dit middel ook glucoraphanine. Deze stof wordt in het lichaam omgezet naar sulforafaan. Hierdoor is dit middel ook geschikt bij een teveel aan maagzuur en bij besmetting met helicobacter pylori, een bacterie die maagzweren veroorzaakt.

Het voordeel is dat dit supplement dezelfde werking heeft als een DIM-supplement en toch ook de maag en darmen beschermt. Elke capsule is gestandaardiseerd op 10% glucoraphanine. Je neemt deze capsules best op een lege maag. Je mag tot maximaal twee capsules per dag innemen. Ze zijn bovendien volledig plantaardig en daardoor geschikt voor veganisten en vegetariërs. Het middel is zuiver en vrij van allergenen.

Concentratie: 300 mg broccoli extract | Inhoud: 60 capsules

Beste met resveratrol: Swanson Indole-3-Carbinol met Resveratrol

Resveratrol met I3C (indole-3-carbinol) is een krachtige combinatie van antioxidanten. Deze twee stoffen samen kunnen je cellen beschermen tegen allerlei schadelijke invloeden. Bovendien wordt I3C in je maag omgezet naar DIM (di-indolylmethaan). Deze stof zou onder andere kunnen helpen bij oestrogeendominantie.

Resveratrol is een sterk antioxidant afkomstig uit de schillen, pitjes en steeltjes van druiven. Er wordt veel onderzoek gedaan naar de kankerwerende eigenschappen van resveratrol. Helaas is er tot op vandaag nog geen wetenschappelijk bewijs dat het ook echt werkt.

Je hoeft maar één capsule per dag in te nemen. De capsules zijn vegan en vrij van enige andere additieven. Door zijn sterke antioxiderende werking neem je dit supplement beter niet wanneer je bestraling krijgt of behandeld wordt tegen kanker. Neem bij twijfel contact op met je arts.

Concentratie: 200 mg indole-3-carbinol | Inhoud: 60 capsules

Tot zover onze selectie van de beste DIM supplementen. Hiermee werk je aan je hormoonspiegel en breng je meer evenwicht. Lees gerust verder, we vergeleken nog heel wat andere voeding-supplementen.

Waar op letten bij het kopen van een DIM-supplement?

Concentratie

De juiste concentratie van een DIM-supplement is afhankelijk van de grondstof van het product. Aangezien DIM (di-indolylmethaan) direct opneembaar en werkzaam is, heb je van deze stof minder nodig dan van zijn voorloper I3C (indole-3-carbinol). Er is echter nog maar zeer weinig onderzoek gedaan naar de veiligheid en de dosering van DIM-supplementen.

Aangezien deze stoffen van nature voorkomen in kruisbloemige groenten en zij een positieve uitwerking hebben op het lichaam, wordt verondersteld dat supplementen met deze stoffen ook veilig zijn. Een eenmalige dosis van 200 tot 300 mg DIM wordt over het algemeen goed verdragen. Uit onderzoek is echter wel gebleken dat een hogere dosis meer kans geeft op maag- en darmlast.

De stoffen glucoraphanine en I3C (indole-3-carbinol) moeten eerst nog omgezet worden naar DIM vooraleer ze werkzaam zijn in je lichaam. Tijdens deze omzetting in de maag gaan er heel wat werkzame stoffen verloren. Je hebt dus in principe meer glucoraphanine en I3C nodig dan DIM voor hetzelfde effect. Neem echter nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.

Bron

DIM-supplementen zijn altijd afkomstig van kruisbloemige groenten. Goede bronnen zijn bloemkool, broccoli, spruitjes, witte kool, boerenkool, rucola, radijs, koolrabi en mosterdzaad. De meeste supplementen bevatten broccoli-extract. Broccoli is namelijk rijk aan I3C (indole-3-carbinol), maar ook aan cabagine en glucoraphanine. Deze stoffen beschermen het maag- en darmslijmvlies.

Soms wordt een groentemixpoeder gebruikt. Dit ruwe poeder bevat een wijde verscheidenheid aan werkzame stoffen. Het wordt meestal gemaakt van spruitjes, bloemkool en broccoli, maar soms wordt ook witte kool of geel mosterdzaad gebruikt.

DIM (di-indolylmethaan) is een chemische verbinding die door het lichaam aangemaakt wordt na inname van I3C (indole-3-carbinol). Er bestaan echter supplementen die reeds het werkzame DIM bevatten. Deze zijn het resultaat van chemische synthese.

Bijkomende ingrediënten

Een DIM-supplement bevat soms ingrediënten die de werking en de opname van DIM (di-indolylmethaan) kunnen verbeteren. Andere stoffen hebben een gelijkaardige werking als DIM en ze functioneren als antioxidant, stabiliseren de hormoonspiegel of voegen een andere waarde toe aan het supplement.

• NAC is een aminozuur dat slijmoplossend werkt. Bovendien zou het de werking van zink en I3C versterken.
• Peperine uit zwarte peper kan de biobeschikbaarheid van I3C (indole-3-carbinol)
• Vitamine E is een krachtig antioxidant. Het verbetert de werking van progesteron in het lichaam en speelt een rol in het vetmetabolisme.
• Phosphatidylcholine helpt de lever met het verwijderen van toxines en is bovendien belangrijk voor hersen- en spierfuncties.
• Resveratrol is een sterk antioxidant afkomstig uit de schillen, pitjes en steeltjes van druiven. Er wordt veel onderzoek gedaan naar de kankerwerende eigenschappen van de plant. Helaas is er tot op vandaag nog geen wetenschappelijk bewijs dat het ook bij de mens echt werkt.

Wat is indole-3-carbinol?

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, kolen en spruitjes bevatten glucosinolaten. Deze bioactieve stoffen ondergaan verschillende chemische reacties tijdens de vertering. Zo zullen deze glucosinolaten tijdens het kauwen al veranderen naar indole-3-carbinol met behulp van een enzym dat ook in deze groenten voorkomt. Ons lichaam zal op zijn beurt indole-3-carbinol in de maag en de darmen verder omzetten naar DIM (di-indolylmethaan). DIM is de biologisch actieve stof die vooral in de lever actief is en je oestrogeenspiegel stabiliseert.

Wat doet een DIM-supplement?

Een DIM-supplement verhoogt het metabolisme in de lever waardoor schadelijke stoffen sneller worden verwijderd. Bovendien werkt het in op de oestrogeenreceptoren. Het vermindert de oestrogeensignalering waardoor xeno- of pseudo-oestrogenen geen negatieve impact op je gezondheid kunnen hebben. Pseudo-oestrogenen zijn stoffen uit plastic, uit bepaalde medicijnen of chemicaliën. Zij kunnen zich in je lichaam gedragen als oestrogeen.

Wanneer je lichaam te veel oestrogeen aanmaakt, kan je lijden aan oestrogeendominantie. Dat kan negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid. DIM zou de aanmaak van 2-hydroxyestrone, het zogenaamde ‘goede’ oestrogeen, stimuleren en die van 16-hydroxyestrone, het zogenaamde ‘slechte’ oestrogeen, laten afnemen. Echter, deze theorie is tot op vandaag nog onvoldoende bewezen.

Het innemen van supplementen met DIM en zijn voorloper indole-3-carbinol kan veel voordelen bieden voor je gezondheid. We zetten ze even op een rijtje.

• DIM zou mogelijk kunnen werken bij kanker. Een DIM-supplement werkt voornamelijk preventief door een overschot aan oestrogeen in het lichaam te elimineren. Er is ook al heel wat onderzoek gedaan over de werking van deze stoffen op kankercellen. Helaas is er tot op vandaag onvoldoende bewijs of het echt werkt.
• DIM zou onrechtstreeks een positieve invloed hebben op de gezondheid van de prostaat.
• Wanneer je te veel oestrogeen in je bloed hebt, kan er makkelijk vet opstapelen rond de dijen en bovenbenen. DIM zou je kunnen helpen met afvallen en gewicht te verliezen, vooral met de extra kilootjes rond de dijen.
•  Extra inname van een DIM-supplement zou hormonale acne kunnen verbeteren.
• In het begin van de overgang gaat de vrouw door een fase waar ze te veel oestrogeen aanmaakt om het tekort aan progesteron te compenseren. DIM kan de hormonen weer in balans brengen en je warmteopwellingen verminderen.
• Bij PMS (premenstrueel syndroom) heeft DIM een positieve uitwerking op het lichaam. Premenstruele klachten worden namelijk vaak veroorzaakt door een teveel aan oestrogeen.

Wat zijn de mogelijke bijwerkingen?

Een DIM-supplement is over het algemeen veilig in gebruik. De meeste mensen ervaren geen nevenwerkingen bij een inname van maximaal 400 mg per dag. Bij hogere dosissen heb je wel meer kans op maag- en darmklachten, tremor en duizeligheid. Wanneer je de dosis opsplitst en inneemt tijdens een maaltijd, heb je minder kans op eventuele nevenwerkingen.

Gebruik tijdens de zwangerschap en borstvoeding wordt afgeraden wegens onvoldoende informatie over het effect op de baby. Je gebruikt dit middel ook beter niet wanneer je behandeld wordt tegen kanker en wanneer je bloedverdunners of hormonen neemt. Neem bij twijfel contact op met een arts.