De 6 beste Ashwagandha supplementen

Verhoog je weerstand en krijg meer energie met de beste Ashwagandha supplementen. Ashwagandha is een kruid dat in het Nederlands winterkers wordt genoemd. In de Indische traditionele geneeskunde of ayurveda wordt Ashwagandha voor heel wat toepassingen gebruikt dankzij zijn heilzame en geneeskrachtige werking.

Het kruid wordt het meest gebruikt als een tonicum. Het geeft je lichaam en geest namelijk een echte oppepper. Ashwagandha helpt je om stressvolle tijden op een ontspannen manier aan te kunnen. Het geeft je tevens meer energie en een beter uithoudingsvermogen.  Lees hier verder om het beste Ashwagandha supplement voor jou te vinden.

Beste prijs-kwaliteit: Maxmedix Biologische Ashwagandha

Dit product heeft de beste prijs-kwaliteitsverhouding. Het bevat uitsluitend honderd procent gecertificeerde en biologisch geteelde ingrediënten. De zuivere capsules bevatten maar liefst 1.800 mg zuivere Ashwagandha per portie. Daarnaast bevatten ze ook een snuifje zwarte peper.

Zwarte peper of Piper nigrum wordt toegevoegd om de opname van Ashwagandha te verbeteren. De werkzame stof in zwarte peper heet peperine en staat ervoor gekend de biologische beschikbaarheid van stoffen te verhogen.

Om de kwaliteit te garanderen geeft de producent een tevredenheidsgarantie. Je mag tot drie capsules per dag innemen. Neem de capsules in met wat water en samen met een maaltijd. De capsules zijn vegan en ze bevatten geen allergenen, vulstoffen of andere schadelijke stoffen.

Vorm: Capsules | Dosering: 1 capsule per dag | Concentratie: 600 mg Ashwagandha extract

Beste budget: DeBa Pharma Ashwagandha 400

Deze pure Ashwagandha capsules zijn niet alleen budgetvriendelijk. De vegan capsules bevatten uitsluitend Ashwagandha of Withania somnifera extract gestandaardiseerd op 2,5% withanoliden. Ze zijn bovendien hooggedoseerd, tot 400 mg Ashwagandha per capsule.

Ashwagandha verhoogt je aanpassingsvermogen. Dat betekent dat je beter in staat bent om veranderende situaties aan te kunnen. Zo kan je vlotter herstellen van bijvoorbeeld ziekte, zware inspanningen, sport en stressvolle situaties. Omdat Ashwagandha ook ontstekingsremmend is, zou het ook goed zijn bij reuma of artritis.

Je mag één tot twee capsules per dag innemen, afhankelijk van je behoefte. Wanneer je moeite hebt met slapen, mag je ook één capsule ’s avonds innemen. De capsules zijn vrij van allergenen.

Vorm: Capsule | Dosering: 1 tot 2 capsules per dag | Concentratie: 400 mg Ashwagandha extract (10 mg withanoliden)

Beste poeder: Jacob Hooy Pure Powder Ashwaganda

Dit zuivere Ashwagandha poeder is makkelijk in gebruik en bovendien ook budgetvriendelijk. Het Ashwagandha poeder van Jacob Hooy kan makkelijk in smoothies of sappen vermengd worden. Het poeder is gemaakt van de Ashwagandha wortel. Het poeder is echter niet gestandaardiseerd, waardoor je niet weet hoeveel withanoliden er precies in zitten. Het is erg fijn vermalen zodat het makkelijk in drankjes oplost.

Het poeder zit verpakt in een plastic pot met schroefdeksel. Hierdoor wordt het goed beschermd tegen vocht. Zorg ervoor dat het deksel steeds goed toegedraaid is na gebruik en bewaar de pot daarna op een donkere en koele plaats. Vermeng een halve tot één koffielepel poeder in een drankje of in yoghurt.

Vorm: Poeder | Dosering: 0,5 tot 1 koffielepel per dag | Concentratie: 2 g Ashwagandha poeder

Beste rhodiola complex: Swanson Adaptogenic Herbal Complex

Ashwagandha wordt ook wel Indische ginseng genoemd. Deze verwijzing is niet toevallig gekozen. Ashwagandha heeft namelijk gelijkaardige adaptogene en tonische eigenschappen als ginseng. In dit complex worden deze twee kruiden dan ook samen vermengd voor een nog beter resultaat.

Als kers op de taart bevat dit complex ook Rhodiola rosea of rozenwortel. Dit plantenextract is ook een adaptogeen. Adaptogenen zijn stoffen die hun functie kunnen aanpassen aan de wisselende behoeften van je lichaam. Zo kan je lichaam zich makkelijker aanpassen aan mentale of fysische stress. Nog andere adaptogene kruiden in dit complex zijn vlezige hokjespeul, Chinese engelwortel, reishi paddenstoel, Schisandra chinensis, suma wortel en gojibes.

Deze capsules zijn een aanrader voor sporters. Het is echter geen gestandaardiseerd product. Dat betekent dat de concentratie van Ashwagandha niet gekend is. Neem één tot twee capsules in per dag met wat water. De capsules zijn gemaakt van dierlijke gelatine en ze zijn daardoor niet vegan. Swanson Adaptogenic Herbal Complex is niet geschikt voor kinderen jonger dan achttien jaar.

Vorm: Capsules | Dosering: 1 tot 2 capsules per dag | Concentratie: 7,5 mg Ashwagandha extract

Beste hoge concentratie: Life Extension Optimized Ashwagandha

Deze Ashwagandha capsules bevatten een zeer hoge concentratie aan oligosachariden, namelijk 32%. Oligosachariden zijn complexe en trage koolhydraten. De capsules zijn ook gestandaardiseerd op 10% withanoliden. Withanolide is de meest actieve stof in Ashwagandha. Het is verantwoordelijk voor het stressverlagende effect van de plant.

Het Ashwagandha extract in dit supplement is afkomstig van de wortels en de bladeren van de plant. Hierdoor krijg je alle werkzame stoffen van de plant. De capsules bevatten ook vulstoffen uit rijst, maltodextrine en meel. Hierdoor zijn de capsules niet geschikt wanneer je glutenintolerant bent. Ze zijn wel volledig plantaardig en vegan.

Vorm: Capsules | Dosering: 1 capsule per dag | Concentratie: 125 mg Ashwagandha extract (12,5 g withanoliden)

Beste biologisch: MannaVital Ashwagandha Platinum

Deze capsules bevatten biologisch Ashwagandha extract afkomstig uit de wortel van de plant. Dit gedeelte van de plant is het meest werkzaam en het minst schadelijk. Naar deze werkzame stof wordt verwezen als KSM-66. De capsules zijn hooggedoseerd.

Elke capsule bevat 300 mg KSM-66, gestandaardiseerd op 5% withanoliden. Het gebruikte Ashwagandha extract bevat het volledige spectrum aan werkzame stoffen in zijn natuurlijke verhouding. Hierdoor heb je alle gezondheidsvoordelen van de Ashwagandha, namelijk een betere ontspanning, minder stress, meer energie, een beter uithoudingsvermogen en meer emotioneel evenwicht. Neem elke dag ‘s morgens en ‘s avonds één capsule in met een glas water.

Vorm: Capsule | Dosering: 2 capsules per dag | Concentratie: 300 mg Ashwagandha extract (15 mg withanoliden)

Waar op letten bij het kopen van een Ashwagandha supplement?

Concentratie

Het beste Ashwagandha supplement heeft voldoende werkzame stoffen. Dat betekent dat de dosis hoog genoeg moet zijn. Dit kan je merken aan de hoeveelheid Ashwagandha extract die in elke dosis zit of aan het percentage withanoliden. Withanoliden zijn de meest werkzame stoffen in Ashwagandha. Wanneer een product gestandaardiseerd is op minimaal 5% withanoliden ben je zeker dat het product krachtig genoeg is.

Als je kiest voor een hoge dosis withanoliden, ga dan na of deze voornamelijk afkomstig zijn uit de wortel. De bladeren bevatten namelijk meer withaferine A. Deze stof kan in grote hoeveelheden schadelijk zijn voor je lichaam. De Ashwagandha wortel bevat een lagere concentratie van deze stof.

Vorm

Ashwagandha kan je in verschillende vormen vinden. Afhankelijk van je innamevoorkeur kan je kiezen voor een poeder of een pilvorm. Ashwagandha in poedervorm is handig als je het wil toevoegen aan je smoothies, sappen of yoghurt. Deze vorm is meestal gemaakt van integraal poeder afkomstig van de gedroogde wortel. Dit poeder bevat meestal geen gestandaardiseerde hoeveelheid van de actieve stoffen.

De meeste Ashwagandha supplementen vind je als tablet of capsule. Ze hebben een berekende dosis extract en ze zijn soms gestandaardiseerd. Sommige supplementen bevatten vis- of rundergelatine. Vegans gaan dus best na of het Ashwagandha preparaat volledig plantaardig is.

Sommige tabletten smaken eerder bitter. Daarom worden soms kleur- of smaakstoffen toegevoegd. Dat heb je bijvoorbeeld niet bij capsules. Daarnaast kan het supplement suikers, gluten of melkproducten bevatten. Lees dus goed de ingrediëntenlijst als je allergieën hebt. Biologische varianten zijn doorgaans extra zuiver.

Bijkomende ingrediënten

Ashwagandha is goed voor je libido, testosteron gehalte, om af te vallen, tegen stress, voor je cognitieve functie en je slaap. Ashwagandha wordt soms gecombineerd met andere werkzame stoffen voor een nog betere of ruimere werking. We zetten de mogelijkheden op een rijtje.

• Zwarte peper wordt regelmatig aan stoffen toegevoegd om de werkzaamheid te verhogen. Het is voornamelijk de stof peperine die de biologische beschikbaarheid van stoffen kan verhogen.
• Rhodiola rosea of rozenwortel is net zoals Ashwagandha een adaptogeen. Het helpt je lichaam om te gaan met uitwendige en inwendige stress.
• Ginseng lijkt erg op Ashwagandha. Ashwagandha wordt niet voor niets de Indische ginseng genoemd. Het zijn beide adaptogenen en ze functioneren allebei als een tonicum.
• Vlezige hokjespeul of Astragalus membranaceus is een plant die ook adaptogene stoffen bevat en een tonisch effect heeft op je lichaam.
• Chinese engelwortel wordt veel in de Chinese geneeskunde gebruikt. Het is ook wel bekend als dong quai of vrouwenginseng. Het heeft een regulerend effect op het vrouwelijke lichaam en is een bron van vitamine B12, ideaal tijdens de overgang.
• De reishi is een paddenstoel die heel veel gezondheidsvoordelen kan bieden. Hij wordt het meeste gebruikt voor zijn positieve invloed op de immuniteit en de gezondheid van het hart en de bloedvaten.
• De Schisandra chinensis is een plant met een bijzondere bes. In China wordt ernaar verwezen als de vijf-smakenbes. Hij heeft een adaptogene werking en is goed voor je weerstand.
• De suma wortel wordt ook wel Braziliaanse ginseng genoemd. Deze wortel wordt voor heel veel kwalen ingezet. Hij heeft ook een adaptogene werking en heeft een positieve invloed op je weerstand.
• De gojibes is het meest gekend als een superfood dankzij zijn hoge voedingswaarde. De besjes zijn rijk aan vitamine C, selenium en ijzer. De werkzame stoffen in deze bessen kunnen de weerstand verhogen, stress verminderen en je helpen om beter te slapen.

Is Ashwagandha gevaarlijk?

Ashwagandha is een veilig voedingssupplement wanneer je je houdt aan de aanbevolen hoeveelheden. Het wordt al duizenden jaren gebruikt in de ayurvedische geneeskunde. Het kruid wordt over het algemeen goed verdragen en geeft weinig of geen bijwerkingen. Heel af en toe komen gastro-intestinale klachten voor zoals buikpijn, misselijkheid of diarree.

De inname van Ashwagandha wordt afgeraden wanneer je een auto-immuunziekte hebt. Ashwagandha kan de werking van de medicijnen verminderen. Ook wanneer je last hebt van hyperthyroïdie of een snelle schildklier neem je beter geen Ashwagandha. Ashwagandha heeft een stimulerende invloed op de schildklier, waardoor je hartkloppingen kan krijgen en waardoor bestaande klachten kunnen verergeren.

Heb je een ernstige leverziekte, dan ben je ook best voorzichtig met Ashwagandha. Het gebruik van Ashwagandha wordt ook tijdens de zwangerschap en borstvoeding afgeraden. Neem bij twijfel steeds contact op met je arts.

Hoeveel Ashwagandha mag je per dag innemen?

Er moet een onderscheid gemaakt worden tussen integraal Ashwagandha poeder of extract. Integraal poeder is meestal afkomstig van de gedroogde wortel die vermalen wordt. Van dit poeder mag je drie tot zes gram per dag innemen.

Het Ashwagandha extract is sterker geconcentreerd. Dit extract wordt meestal in capsules of tabletten gebruikt. Van Ashwagandha extract mag je maximaal 1.800 mg per dag innemen. Deze dosis is echter erg hoog. Een normale dagelijkse dosis ligt meestal tussen 300 en 1.200 mg.

Wanneer kan je best Ashwagandha innemen?

‘s Ochtends is je vertering het best en worden voedingsstoffen beter opgenomen. Werkzame stoffen worden over het algemeen makkelijker opgenomen wanneer ze samen met voedsel worden ingenomen. Het is dus een goed idee om Ashwagandha ‘s ochtends in te nemen samen met het ontbijt. Ashwagandha zal je overdag meer energie geven en je beter helpen te concentreren.

Omdat Ashwagandha ook kan helpen bij slapeloosheid, wordt soms aangeraden om het ‘s avonds te nemen. Wij raden echter aan om ook in dat geval de dosis toch ’s ochtends in te nemen. Een andere mogelijkheid is om de dosis te verdelen over de ochtend en de avond. Op deze manier geniet je toch ook alle voordelen van een ochtendinname.