De 7 beste vitamine B-complex supplementen

Het beste B-complex supplement ondersteunt de goede werking van je lichaam. Het bevat meerdere B-vitamines die samen zorgen voor een efficiënt antwoord op bepaalde behoeftes.  Zo heeft een vitamine B-complex een positieve invloed op je energieniveau, een gezonde celstofwisseling en een goede functie van de hersenen. Daarnaast is het belangrijk voor een gezonde huid, haar en nagels en versterkt het je weerstand.

Aangezien B-vitamines oplossen in water slaat je lichaam ze niet op en moet je ze dagelijks opnemen. In dit artikel leer je welke de beste B-complex supplementen zijn, hoe vaak je ze het best inneemt en hoeveel je ervan nodig hebt. Er zijn acht soorten vitamine B, lees hier verder om het B-complex supplement voor jou te vinden.

Beste prijs-kwaliteit: Metagenics B-Dyn

Dit supplement heeft een groot bereik, want het is geschikt voor vegetariërs en veganisten. Het bevat bovendien geen gluten, lactose of soja, dus kunnen mensen met intoleranties of restrictieve diëten ook gebruikmaken van dit supplement.

Het draagt bij tot een normale psychologische functie, verminderde vermoeidheid en een normale metabolisering van het aminozuur homocysteïne. Een te hoog homocysteïnegehalte kan leiden tot hart- en vaatziekten of stollingsproblemen. Naast de acht B-vitamines zijn ook inositol, Paba en choline toegevoegd. Inositol is betrokken bij de vorming van rode bloedcellen en helpt de darmflora bij de productie van foliaat. Paba is van belang bij het vetzuurmetabolisme, terwijl choline dan weer helpt bij de ontwikkeling van de hersenen.

De dagdosis is een tablet en met negentig stuks in de verpakking kom je ongeveer drie maanden toe. Een nadeel is dat de tabletten verpakt zijn in blistervorm. Als je een medicijnendoos vult voor een paar weken, ben je dus wel even zoet met de tabletten uit de blister te duwen. Metagenics adviseert om de dagelijks aanbevolen dosis niet te overschrijden.

Type:  Methylcobalamine | Vorm: tabletten | Dosis: 1 per dag | Hoeveelheid: 90 tabletten

Beste hoge dosis: Nutrisan Nutrivit B Forte

Deze capsules bevatten een hoge dosis van alle acht B-vitamines. Als je dus een zwaar tekort aan vitamine B hebt, is dit het beste B-complex supplement voor jou. Het draagt bij tot een gezond energiemetabolisme en immuunsysteem en zorgt ervoor dat je lichaamscellen gezond ontwikkelen.

Dit product bevat ook methylcobalamine, wat de vorm van B12 is die efficiënter opgenomen wordt door je lichaam. Het nadeel van dit product is dat de capsules niet verpakt zijn in een donkere glazen fles. Ze zijn dus niet optimaal beschermd tegen temperatuurschommelingen en contact met licht, wat de houdbaarheid kan beïnvloeden. Ook deze capsules zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten. Ten slotte wordt geadviseerd om de dagelijkse dosis niet te overschrijden.

Type: Methylcobalamine | Vorm: capsules | Dosis: 1 per dag | Hoeveelheid: 60 tabletten

Beste vegan: Solgar

Dit supplement is volledig plantaardig en daardoor geschikt voor veganisten. Het zit boordevol vitamines, namelijk B1, B2, B3, B5, B6, en B12. Omdat het in de vorm van capsules is, is dit supplement makkelijk te slikken. Je kan de capsules eventueel ook openmaken indien je moeite hebt met slikken, maar in dat geval schakel je misschien best over naar voedingssupplementen in de vorm van gummies, kauwtabletten of druppels om het makkelijker te maken. Daarnaast heeft het een donkere glazen verpakking die de capsules beschermt tegen contact met zuurstof, vocht en licht.

Houd er wel rekening mee dat de dosis B6 redelijk hoog is. Langdurige dagelijkse inname van deze dosis vitamine B6 kan een aantal ongemakken veroorzaken. Zo kunnen personen die daarvoor gevoelig zijn lichte tintelingen en gevoelloosheid in de ledematen ervaren. Ben je zwanger, geef je borstvoeding of neem je andere medicijnen, contacteer dan je arts. Ten slotte willen we vermelden dat Solgar een zeer ervaren fabrikant is van voedingssupplementen. Het bedrijf zet enorm in op kwaliteitscontroles.

Type: Cyanocobalamine | Vorm: capsules | Dosis: 1 per dag | Hoeveelheid: 50 tabletten

Beste gummies: Mr Gummy

Deze gummies zijn gemaakt voor, onder andere, personen met slikproblemen. Ze smaken naar aardbeien, hebben de vorm van gummybeertjes en de consistentie van snoep. Er zijn geen artificiële kleurstoffen aan toegevoegd. Het supplement zit boordevol vitamines die bijdragen tot een goede gezondheid, namelijk vitamine B3, B5, B6, B12, C en vitamine A.

De gummies zijn ook erg krachtig. Als je dus een tekort hebt, zal dit supplement het snel wegwerken. Daarnaast is dit product geschikt voor vegetariërs en veganisten omdat er enkel plantaardige producten in zitten. Het is gelatinevrij en gemaakt op basis van pectine, een plantaardig verdikkingsmiddel.

Het nadeel is dat het toegevoegde suikers bevat om de zoete aardbeiensmaak te creëren. Hierdoor is het minder gezond dan sommige alternatieven, maar de vele vitaminen in het supplement zijn intrinsiek wel goed voor je. Je moet dagelijks twee gummies innemen, wat minder praktisch is dan een enkele dosis.

Type: Cyanocobalamine | Vorm: gummies | Dosis: 2 per dag | Hoeveelheid: 90 gummies

Beste druppels: Natura Prescriptus Medicina Super B Vloeibaar

Dit product is het beste B-complex supplement in de vorm van druppels. Het is geschikt voor mensen die niet goed pillen kunnen slikken en je kan het dankzij zijn vorm makkelijk doseren. De druppels smaken naar bessen en ze bevatten hoge concentraties zink, lysine, vitamine C en de acht B-vitaminen, namelijk B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12. Er zitten ook hoge concentraties choline en inositol in. Deze nutriënten zorgen ervoor dat de vitaminen beter opgenomen worden in het lichaam. De vorm van vitamine B12 in dit product, is cyanocobalamine, wat je lichaam makkelijk kan verwerken. Er zijn geen onnatuurlijke zoetstoffen of kleurstoffen toegevoegd.

Een nadeel is dat je dagelijks twee keer 5 ml aan druppels moet innemen. Dit zijn er vrij veel, waardoor je goed moet opletten wanneer je de druppelaar gebruikt. Het zou handiger zijn als de druppels wat meer geconcentreerd waren waardoor je slechts enkele druppels nodig had.

Type:  Cyanocobalamine | Vorm: druppels | Dosis: 10ml per dag | Hoeveelheid: 500ml

Beste met magnesium: Credophar Magnesium

Credophar Magnesium- & Vitamine B Complex is een supplement met niet enkel B-vitamines, maar ook andere belangrijke nutriënten. Magnesium is nodig voor onder andere de vorming van bot en spieren, een goede werking van spieren en de overdracht van zenuwprikkels. Je haalt het uitsluitend uit je dieet en de aanbevolen dagelijkse innamehoeveelheid voor mannen is 350 milligram. Voor vrouwen ligt het wat lager, namelijk 300 milligram. Als je per dag twee capsules van dit supplement inneemt, krijg je 170 milligram magnesium binnen, wat dus ongeveer de helft is van je dagelijkse behoefte.

Er is ook taurine toegevoegd aan dit supplement. Taurine wordt door je lichaam zelf aangemaakt, maar in sommige gevallen kan het nuttig zijn om het aan te vullen. Het ondersteunt onder andere de leverfunctie, het beschermt de ogen en het is een antioxidant. Het is vooral terug te vinden in producten van dierlijke oorsprong.

Een nadeel van dit supplement is dat je dagelijks twee capsules moet innemen. Het zou handiger zijn als de capsules twee keer zo geconcentreerd waren waardoor één capsule per dag voldoende zou zijn.

Vorm: capsules | Dosis: 2 per dag | Hoeveelheid: 60 tabletten

Beste natuurlijke: Bioholistic Ultra Vegan B Energie en Prestatie

Dit product is gemaakt van enkel natuurlijke ingrediënten met een duidelijke oorsprong. Dit is uitzonderlijk voor een supplement en het zorgt voor transparantie naar de consument toe, die niet altijd weet waar alle stoffen vandaan komen. Aangezien de ingrediënten allemaal plantaardig zijn, is dit supplement geschikt voor vegetariërs en veganisten.

De vitamines die in dit B-complex supplement zitten, vertegenwoordigen steeds de actieve, meest efficiënte vorm. Zo zit er bijvoorbeeld methylcobalamine in, in plaats van cyanocobalamine of foliumzuur, dat nog omgezet moet worden in het lichaam.

Het nadeel is dat er suikers aan zijn toegevoegd. Deze suikers zijn echter wel plantaardig, namelijk sorbitol, het waterige extract van guave, citroen en heilige basilicum. Ze zijn louter toegevoegd om het supplement een lekkere smaak te geven.

Type: Methylcobalamine | Vorm: kauwtabletten | Dosis: 1 per dag | Hoeveelheid: 30 tabletten

Tot zover onze selectie van de beste vitamine B-complex supplementen.
Er zijn 8 soorten vitamine B. Zo heb je ook specifiek advies voor vitamine B12 supplementen. Meer raad en suggesties vind je in de categorie ‘gezondheid‘.

Waar op letten bij de aankoop van een vitamine B-complex supplement?

Vitamine B vorm

Als je supplementen inneemt, let je best op welke vorm van vitamine erin zit, namelijk de inactieve of de actieve vorm. Cyanocobalamine (B12) en foliumzuur (B11) zijn bijvoorbeeld inactief en je lichaam moet ze nog omzetten naar hun actieve vormen, namelijk methylcobalamine en 5-MTHF.

In je lichaam wordt cyanocobalamine of vitamine B12 verbonden aan een methylgroep (CH3) en dan omgezet naar methylcobalamine. Methylcobalamine werkt in op bepaalde neurotransmitters in het brein. Uit onderzoek is gebleken dat methylcobalamine efficiënter verwerkt wordt in het lichaam dan cyanocobalamine. Vitamine B12 is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en voor de goede werking van het zenuwstelsel.

Foliumzuur of vitamine B11 is essentieel voor de normale synthese van DNA en RNA en als je er een tekort aan hebt, kan het bloedarmoede veroorzaken. B11 is niet biologisch actief, wat betekent dat je lichaam het nog moet omzetten naar de actieve vorm van vitamine B11, namelijk methyltetrahydrofolaat of 5-MTHF.

Door meteen 5-MTHF in te nemen, kost de opname van het supplement je lichaam minder moeite en gaat een kleiner deel van de vitamine verloren in het proces. B11 zorgt onder andere voor de normale functie van het immuunsysteem, het helpt tegen vermoeidheid en bij de vorming van rode en witte bloedcellen.

Type supplement

De beste B-complex supplementen kan je in verschillende vormen vinden, namelijk in de vorm van capsules, gummies, tabletten en druppels. Afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en bijvoorbeeld of je slikproblemen hebt, kan je één van deze vormen kiezen.

Dosis

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verschilt voor mannen en voor vrouwen, maar ouderen en zwangere vrouwen hebben een hogere dosis nodig. Ook mensen met chronische aandoeningen, vegetariërs en veganisten kampen vaak met een tekort.

Door een gebalanceerd dieet te volgen, neem je meestal genoeg vitamine B op. Vitamine B komt namelijk voor in melkproducten, eieren, verschillende soorten vis, vlees, schelpdieren, groenten, noten, zaden en fruit.

Het is echter altijd mogelijk om een tekort te ontwikkelen, zelfs als je een gezond dieet aanhoudt. Je kan achterhalen of je een tekort hebt door middel van een bloedonderzoek. Daarna zal je huisarts bepalen wat de juiste dosis is voor jou.

Mogelijke symptomen van een tekort aan vitamine B zijn onder andere huiduitslag, zweertjes rond de mond, schilfers op de lippen, uitputting, misselijkheid of haaruitval. De Hoge Gezondheidsraad heeft aanbevelingen opgesteld voor de inname van vitaminen.

Kwaliteit

Alle voedingssupplementen op de Belgische markt moeten voldoen aan de opgelegde Belgische en Europese regelgeving. De FOD Volksgezondheid controleert het etiket en de opgegeven samenstelling van het product. Daarbij wordt rekening gehouden met de aanbevelingen en het onderzoek van de Hoge Gezondheidsraad.

Daarnaast voert het Federaal Agentschap voor de Veiligheid van de Voedselketen (FAVV) regelmatig controles uit op het terrein. De FOD Volksgezondheid benadrukt dat voedingssupplementen geen geneesmiddelen zijn. Ze zijn niet bedoeld om ziektes te voorkomen of te behandelen.

Lees meer berichten in de categorie ‘gezondheid’