De 10 beste omega 3 supplementen

De beste omega 3 supplementen dragen bij tot een gezonde levensstijl. Een tekort aan omega 3 vetten vertaalt zich in subtiele gezondheidskwalen waaronder een verminderd cognitief vermogen, vermoeidheid en pijn aan de gewrichten. In de hedendaagse maatschappij worden we overspoeld met verwerkte producten die rijk zijn in ongezonde calorieën zoals suikers en verzadigde vetten. Hierdoor is het niet altijd even makkelijk om een evenwichtig eetpatroon aan te houden waarbij we de nodige essentiële bouwstenen zoals omega 3 vetzuren in voldoende mate opnemen.

Omega 3 supplementen zijn een eenvoudige manier om een gewone maaltijd evenwichtig aan te vullen en bijgevolg een goede bijdrage te leveren aan de gezondheid. De beste omega 3 supplementen zorgen ervoor dat je niet elke dag een hele moot vis moet binnenspelen om te voldoen aan jouw omega 3 behoeften. In een mum van tijd kunnen de supplementen ingenomen worden voor of na jouw favoriete maaltijd.

Beste prijs-kwaliteit: Lucovitaal Super Visolie

Voor diegenen die waar voor hun geld willen, zijn de visolie capsules van Lucovitaal een goede keuze. Een enkele capsule kost slechts achttien cent per stuk en bevat respectievelijk 400 mg DHA en 600 mg EPA. Dit wordt nog aangevuld met omega 6 vetzuren en vitamine E in de vorm van teunisbloemolie. Ondanks dat de producent aanraadt om twee capsules per consumptie te nemen, volstaat eentje al om de aanbevolen dagelijkse WHO-richtlijnen van 250 mg EPA en DHA te behalen. De capsules zijn vrij groot waardoor ze voor sommige mensen lastig zijn om door te slikken.

Het is aangeraden om de supplementen op een donkere plaats te bewaren. Om na een langere tijd zeker te zijn dat de capsules nog geschikt zijn voor consumptie, is het verstandig om ze te inspecteren voor vetoxidatie. Bij inspectie moet je erop letten dat de capsules helder zijn met een lichtgouden kleur. Een vertroebelde of zachte capsule wijst op bederf. Deze capsules worden geproduceerd zonder toevoeging van fruitige of andere zoete smaken waardoor het visaroma en vooral de nasmaak ervan voor sommige mensen kan tegenvallen.

DHA: 400 mg per capsule | EPA: 600 mg per capsule | Aantal: 260 capsules

Beste visolie: Nordic Naturals Ultimate omega

Nordic Naturals is één van de meest bekende visoliemerken, zeker als het gaat om kwaliteit. De kwaliteit van het product reflecteert zich onder andere in de vorm waarin de aanwezige omega 3 vetzuren voorkomen. Doordat EPA en DHA voor meer dan negentig procent voorkomen in de vorm van triglyceriden zijn ze zeer gemakkelijk te absorberen door het lichaam.

Daarbovenop zit er 225 mg DHA en 325 mg EPA in één softgel waardoor het gemakkelijk is om de dagelijkse richtlijn van de WHO (minstens 250 DHA en EPA per dag) te behalen. Verder is de kwaliteit van dit product verzilverd door een GOED-certificaat. Zo’n certificaat duidt erop dat het product voldoet aan de kwaliteitsnormen van de EPA- en DHA-industrie.

De nadelen zijn miniem. Sommige mensen ondervinden moeite met het doorslikken van de grote softgels. Deze grotere capsules zouden ook kunnen gaan samenklitten tijdens het transport. Gebruikers zijn ten slotte erg tevreden over de aangename citroensmaak en de afwezigheid van visaroma.

DHA: 225 mg per capsule | EPA: 325 mg per capsule | Aantal: 60 softgels

Beste algenolie: Testa Algenolie DHA EPA

De Testa Omega 3 Algenolie is een goede keuze indien jouw voorkeur uitgaat naar plantaardige omega 3 supplementen. De oogst van microalgen onder gecontroleerde condities resulteert in voordelen op het vlak van milieu en kwaliteit. Er komt geen vis aan te pas waardoor het natuurlijke ecosysteem minder verstoord wordt. Aan de andere kant is het product zuiverder omdat het risico op contaminatie met zware metalen en andere contaminanten geëlimineerd wordt.

Het supplement is ook geschikt voor personen die niet bij elke maaltijd een capsule willen innemen, want één softgel bevat voldoende EPA en DHA om te voldoen aan de dagelijkse WHO-richtlijnen. Daarnaast komen EPA en DHA ook voor in een 2:1 verhouding die volgens onderzoek gunstig is de voor de anti-inflammatoire eigenschappen van het supplement.

Op het vlak van aroma en smaak moet je geen rekening houden met de fameuze visolie oprispingen want het product is volledig plantaardig. Daarnaast zorgt het softgel design ervoor dat je de capsules smaakloos kan doorslikken. Een nadeel is dat de softgels erg gevoelig zijn en dat ze stuk kunnen gaan wanneer je ze uit de blister duwt. Door de olie kan het dan al snel een boeltje worden.

DHA: 125 mg per capsule | EPA: 250 mg per capsule | Aantal: 60 capsules

Beste krill olie: Physalis Krill Omega 3

Physalis Krill Omega 3 is een geschikt alternatief voor personen die iets anders willen dan traditionele visolie omega 3 supplementen. Het voordeel van dit krill supplement is dat de omega 3 vetzuren voorkomen in de meest absorbeerbare vorm, namelijk als fosfolipiden.

Een ander voordeel is dat één capsule naast EPA en DHA ook gemiddeld 50 µg astaxanthine bevat, een antioxidant met stimulerende eigenschappen voor het immuunsysteem. Mensen met een groen hart kunnen op twee oren slapen, want het Marine Stewardship Counsel (MSC) certificaat duidt erop dat dit supplement op een duurzame manier geproduceerd is.

De lage gehaltes DHA (33 mg) en EPA (70 mg) in één capsule zorgen ervoor dat er meerdere capsules per dag moeten worden geconsumeerd voordat de aanbevolen dagelijkse WHO-hoeveelheid bereikt is. Volgens de verpakking volstaat het om twee capsules per dag in te nemen.

DHA: 33 mg per capsule | EPA: 70 mg per capsule | Aantal: 60 capsules

Beste vegan: Nordic Naturals Algae plant based

Nordic Naturals Algae Omega hoort thuis in het rijtje van de beste vegan omega 3 supplementen. Het is een goede keuze voor vegetariërs en veganisten die zoeken naar een duurzame en kwaliteitsvolle bron van omega 3 vetten. Het certificaat uitgereikt door GOED (Global Organization For EPA And DHA Omega 3’s) accentueert de kwaliteit van dit product op het vlak van EPA en DHA.

De aanwezigheid van carrageen in het product kan een beslissende factor zijn bij een eventuele aankoopoverweging. Een aantal mensen rapporteert immers dat ze zich opgeblazen of ongemakkelijk voelen na de inname van producten die carrageen bevatten.

Qua dosering volstaat één softgel om de WHO-richtlijnen in verband met EPA en DHA te respecteren. De verpakking raadt echter wel aan om twee capsules per dag in te nemen. De relatief hoge prijs van dit supplement kan voor sommigen wel een afknapper zijn. Voor elke softgel betaal je meer dan een halve euro. Als de aanbevolen dosering op de verpakking (twee softgels per dag) volgt, betaal je zo al snel meer dan een euro per dag.

DHA: 195 mg per capsule | EPA: 98 mg per capsule | Aantal: 120 softgels

Beste 3-6-9 capsules: Solgar omega 3-6-9

Solgar Omega 3-6-9 is een kwaliteitsvol supplement voor mensen die naast hun omega 3 inname ook zeker willen zijn dat ze voldoende omega 6 en omega 9 vetzuren consumeren. De kwaliteit reflecteert zich in het Good Manufacturing Practices certificaat dat Solgar bezit. Ook fijn is dat deze capsules in een glazen bokaal zitten en dat er geen plastic verpakking aan te pas komt. De bokaal is bovendien vervaardigd uit donker gekleurd glas, wat de houdbaarheid van de capsules ten goede komt.

Een enkele capsule is gemaakt van visolie, lijnzaadolie en borage-olie en bevat in totaal zes verschillende omega vetzuren. Ondanks de hoge prijs krijg je zeker waar voor je geld, want elke capsule bevat zo’n 773 mg omega vetzuren. De additionele omega 6 en 9 vetzuren ondersteunen een goede werking van de hersenen en het hart.

Een klein minpuntje van dit product is dat de vetzuren EPA en DHA voorkomen in de minst absorbeerbare ethyl estervorm. Desondanks volstaat het zeker om dagelijks twee capsules in te nemen om te voldoen aan de WHO-richtlijnen gelinkt aan EPA- en DHA-consumptie. De grote capsules kunnen voor ongemak zorgen tijdens de inname.

DHA: 74 mg per capsule | EPA: 115 mg per capsule | Aantal: 60 capsules

Beste druppels: VitaminFit Vegan omega 3 

Indien je het niet ziet zitten om capsules of theelepels visolie in te nemen dan zijn de druppels van VitaminFit Vegan Omega 3 misschien iets voor jou. Deze druppels hebben een bittere smaak, maar kunnen gemakkelijk toegevoegd worden aan drankjes of kleinere snacks zoals yoghurt, sinaasappelsap of smoothies waardoor de smaakervaring wat prettiger wordt. Ook voor veganisten is het een attractieve keuze, want het supplement bestaat voor honderd procent uit niet-genetisch gemodificeerd plantaardig materiaal waaronder duurzame voedselbronnen zoals lijnzaadolie en algen.

Naast de omega 3 vetzuren zijn er ook omega 6 vetzuren aanwezig die een gezonde werking van het hart stimuleren. Om de aanbevolen kaap van 250 mg EPA en DHA per dag te behalen, moeten er minstens tien druppels ingenomen worden bij een consumptie. Dit kan misschien tijdrovend zijn en enige focus vragen ten opzichte van capsules die je in één keer kan doorslikken.

DHA: 140 mg per 10 druppels (0,8 ml) | EPA: 86 ml per 10 druppels (0,8 ml) | Aantal: 50 ml

Beste smaak: VitaYummy Vegan omega 3 vitamins

De VitaYummy Vegan Omega 3 Vitamine Gummies bieden een geschikt alternatief voor mensen die smaak belangrijk vinden. Dankzij de toegevoegde citroensmaak wordt het onaangename visaroma buitenspel gezet. Daarnaast komt het supplement in de vorm van teddybeertjes waardoor je het als een snoepje kan opzuigen. Ook kinderen of volwassen die liever geen capsules of tabletten innemen hebben baat bij dit product, want de beertjes zijn zo gemaakt dat ze gemakkelijk zijn te kauwen.

De producenten hebben gekozen voor een volledig plantaardig product waardoor je geen rekening moet houden met eventuele visgeuren. Voor mensen met een krap budget kan de prijs van dit product tegenvallen wegens de lage gehaltes EPA en DHA per gummybeertje. Rekening houdend met de aanbevolen dagelijkse WHO-richtlijnen voor EPA en DHA zou je minstens zes beertjes per dag moeten consumeren. In dit geval ben je na tien dagen al door je voorraad heen. Een optie kan zijn om dit product te combineren met andere omega 3 bronnen, bijvoorbeeld via je voeding (vette vis) of met andere omega 3 supplementen.

DHA: 40 mg per capsule | EPA: 5 mg per capsule | Aantal: 60 capsules

Beste voor kinderen: Omegor Kids

De ontwikkeling van een kind vraagt veel energie en de juiste bouwstenen. Omegor Kids vangt twee vliegen in één klap door zowel te voorzien in omega 3 vetzuren als andere vitamines. De siroop heeft een aangename fruitsmaak en met een dosis van 5 ml per dag bereik je de aanbevolen hoeveelheid EPA en DHA. De toegevoegde vitamine D3 zorgt voor een goede botontwikkeling en gezonde en sterke tanden.

Omdat de meeste kinderen niet graag vis eten, is het vaak moeilijk om voldoende omega 3 vetzuren binnen te krijgen. Daar biedt deze siroop een oplossing voor. De fles bevat 140 ml emulsie van bloemen, honing en algenolie. Dat volstaat om een kleine maand toe te komen. De omega 3 vetzuren worden in dit geval rechtstreeks bij de algen gehaald dus ook dit product is vegetarisch en veganistisch. Een nadeel is dat de siroop een dikke textuur heeft en dus moeilijker te doseren is.

DHA: 167 mg per dosis per dosis van 5 ml | EPA: 83 mg per dosis van 5 ml | Aantal: 140 ml

Beste voor zwangere vrouwen: SanaExpert Natalis multivitamine

Voor zwangere vrouwen komt SanaExpert Natalis met een allround formule om het welzijn van de baby en de moeder te bevorderen vanaf de dertiende week. Een aanbevolen dosis bestaat uit twee gele capsules met omega 3 vetzuren en één witte capsule met foliumzuur en andere vitamines. Dit kan misleidend zijn omdat de producent aangeeft dat er in totaal negentig capsules in het product zitten zonder te specificeren dat het om twee verschillende capsules gaat.

Foliumzuur speelt een essentiële rol in de weefselgroei van de moeder en de baby. Tekorten kunnen leiden tot bloedarmoede of een verhoogde kans op afwijkingen. Met de 400 mg foliumzuur in de witte capsule is meteen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zwangere vrouwen bereikt. In de gele capsule zit respectievelijk 350 mg DHA en 50 mg EPA, ruim voldoende voor zowel de moeder als de baby. Aangezien de gele capsules met EPA en DHA vervaardigd zijn uit visolie, zijn ongewenste oprispingen met een visaroma mogelijk.

DHA: 350 mg per capsule | EPA: 50 mg per capsule | Aantal: 60 capsules

Tot zover onze selectie van de beste omega 3 supplementen dat je online kan kopen.
Hou je immuunsysteem op peil met de juiste voeding, al dan niet aangevuld met vitamine C supplementen.
Meer raad over supplementen kan je vinden in de categorie ‘verzorging’.

Waar op letten bij het kopen van een omega 3 supplement?

Type

De drie bekendste omega 3 vetzuren zijn alfalinonleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). ALA is een essentieel vetzuur dat vooral voorkomt in plantaardige voedingsbronnen zoals lijnzaadolie, advocado’s en walnoten. EPA en DHA zijn voornamelijk aanwezig in voedingsbronnen afkomstig uit de oceaan waaronder vette vis, algen en krill.

Ons lichaam kan ALA in kleine hoeveelheden omzetten in EPA.  Dit omgezette EPA kan op zijn beurt weer verder omgezet worden naar DHA. De lage omzettingsgraad van ALA naar EPA en de kleine aanwezigheid van EPA en DHA in onze dagelijkse voeding zorgen ervoor dat de beste omega 3 supplementen focussen op hoge gehaltes EPA en DHA om te voorzien in je dagelijkse omega 3 behoeften.

Dosis

De WHO raadt aan dat een volwassen persoon minstens 250 mg EPA en DHA per dag consumeert. Deze aanbevolen hoeveelheid is afhankelijk van de levensstijl- en toestand van een persoon. Zwangere vrouwen wordt aangeraden om elke dag 300 mg EPA en DHA te consumeren. De bovengrens die niet overschreden mag worden is 3 g EPA en DHA per dag.

Het is belangrijk om het label van het product goed te lezen. Soms kan een product een hoog gehalte omega vetzuren hebben maar een laag gehalte aan EPA en DHA. Goede omega 3 supplementen bevatten een relatief hoog gehalte EPA en DHA in vergelijking met het totale aantal omega vetzuren.

Vorm

Een belangrijke factor bij het kiezen van de beste omega 3 supplementen is de vorm waarin de omega 3 vetzuren aanwezig zijn in het supplement. De vorm van het vetzuur bepaalt namelijk hoeveel geconsumeerde vetzuurdeeltjes effectief geabsorbeerd worden door het lichaam.

Fosfolipiden zijn de meest geabsorbeerde vorm waarin EPA en DHA kunnen voorkomen.

Een trapje lager staan de hervormde triglyceriden. Dit zijn natuurlijke triglyceriden die door een verwerkingsproces zijn omgezet naar een ethyl ester en nadien terug naar een triglyceride. Natuurlijke triglyceriden en hun bouwstenen, vrije vetzuren, komen op de derde plaats wanneer het gaat om absorptie. De minst geschikte vorm omega 3 vetzuren zijn de ethyl esters die niet meer omgezet zijn in hervormde triglyceriden. Deze komen vooral voor in verwerkte producten zoals bijvoorbeeld verwerkte visolie.

Smaak

De beste omega 3 supplementen hebben een design dat hen praktisch en aangenaam maakt om te consumeren. Wegens het consumptiegemak en de meer neutrale smaak zijn capsules en softgels frequente vormen voor omega 3 supplementen. Een mogelijk voordeel van capsules is dat sommige een enterische coating hebben die de mogelijkheid van onaangename oprispingen nog meer minimaliseert ten opzichte van softgels. Bij zowel capsules en softgels is het echter moeilijk op te merken wanneer de houdbaarheid van het product verstreken is.

Voor mensen voor wie smaak een prioriteit is, zijn er ook omega 3 gummy’s. Ondanks de kleinere dosis EPA en DHA in deze snoepachtige supplementen vormen zij een attractieve optie voor doelgroepen zoals kinderen om te voldoen aan de aanbevolen omega 3 behoeften.

Omega 3 supplementen kunnen ten slotte ook verkocht worden als vloeistof. Deze siropen of druppelvloeistoffen hebben echter een intense smaak waardoor er vaak een limoen- of appelsiensmaak toegevoegd wordt.

Waar is omega 3 goed voor?

Omega 3 vetzuren zijn onmisbaar voor een gezonde werking van je lichaam. Deze vetten verlagen de bloeddruk in het lichaam waardoor de kans op hartaandoeningen kleiner wordt.

Daarnaast spelen deze vetzuren ook een belangrijke rol bij een gezonde werking van de ogen. Vooral DHA zou volgens studies een grote impact hebben. Regelmatige inname zou leiden tot verminderde kans op droge ogen en maculaire degeneratie.

De ontstekingsremmende werking van omega 3 helpt ook indirect bij klachten in verband met de gewrichten zoals reuma en artrose. Verder linken meerdere studies de inname van omega 3 vetzuren aan een positieve invloed op de cognitieve ontwikkeling van baby’s en peuters.