De 9 beste magnesium supplementen

De beste magnesium supplementen helpen je bloedsuikerspiegel en bloeddruk stabiel te houden. Ze helpen ook migraines te voorkomen, spelen een belangrijke rol in je zenuwstelsel en hebben een ondersteunende werking bij depressie.

Ze zijn van groot belang voor je gezondheid dus is het essentieel dat je genoeg magnesium in je lichaam hebt. In dit artikel lees je welke de beste magnesium supplementen zijn voor jou, afhankelijk van jouw situatie.

Beste prijs-kwaliteit: Lucovitaal Magnesium 400

Dit product is een van de beste magnesium supplementen omdat de prijs-kwaliteitverhouding zo goed is. Voor een kleine prijs koop je een doos met wel 60 of 120 capsules waarmee je respectievelijk twee en vier maand toekomt. In die periode heeft het magnesium ook zijn langdurig effect bereikt.

Dit supplement is gebaseerd op magnesium citraat, wat inhoudt dat het snel en makkelijk wordt opgenomen in het lichaam. Het magnesium in dit supplement is daarnaast aangesterkt met l-tryptofaan. Dat is een aminozuur dat ondersteuning biedt bij stress, slaapproblemen, depressies en darmproblemen. Er zit ook vitamine B6 in dit supplement, wat helpt tegen vermoeidheid. Er zijn geen suikers aan toegevoegd, wat betekent dat het geschikt is voor diabetici. Gebruikers geven aan dat Lucovitaal Magnesium 400 efficiënt is tegen beenkrampen. Het nadeel is dat dit supplement niet geschikt is voor veganisten.

Type: Capsules | Vorm: Citraat | Dosis: 400 mg

Beste tabletten: Orthica Magnesium-400

Dit is het beste magnesium supplement in de vorm van tabletten. De tabletten hebben een hoge dosis magnesium waardoor ze geschikt zijn voor mensen die een grotere behoefte hebben aan dit supplement. Mensen die veel sporten of vrouwen die zwanger zijn hebben namelijk meer magnesium nodig dan gemiddeld.

Dit supplement is ook aangesterkt met calcium, selenium, en  . Deze elementen zijn op elkaar afgestemd en ze helpen bij de botaanmaak, de weefselgroei en bij de weerstand. Ten slotte zijn er geen dierlijke producten in de tabletten verwerkt, dus ze zijn geschikt voor veganisten. De tabletten zijn erg groot. Mensen met slikproblemen kijken beter naar een supplement in poeder of vloeibare vorm.

Type: Tabletten | Vorm: Magnesiumoxide en bisglycinaat | Dosis: 400 mg

Beste poeder: Metagenics MetaMag

Dit is een van de beste magnesium supplementen in poedervorm. Je kan de dosis daardoor heel nauwkeurig meten en aanpassen als je behoeftes veranderen. Zo kunnen ook kinderen vanaf elf jaar gebruikmaken van dit supplement. Het is dus geen probleem als de standaarddosis van 300 milligram wat te hoog is omdat je het makkelijk kan aanpassen.

De vormen van magnesium die in dit supplement verwerkt zijn, zijn de meest opneembare. Je lichaam neemt die vormen magnesium gespreid en gelijkmatig op gedurende de dag.

Het supplement smaakt naar perzik en is geschikt voor vegetariërs, zwangere vrouwen en  vrouwen die borstvoeding geven. Er zitten ook cofactoren in die goed samenwerken met magnesium, namelijk ,  , folaat, taurine en vitamine D.

Het nadeel van dit product is dat het niet geschikt is voor kinderen jonger dan elf jaar. Kinderen vanaf negen jaar oud hebben echter ook een dagelijkse inname van ongeveer 280 milligram magnesium nodig. Ze zijn namelijk nog flink aan het groeien en magnesium draagt bij tot de gezonde ontwikkeling van botten, tanden en spieren.

Type: Poeder | Vorm: Glycerofosfaat en bisglycinaat | Dosis: 300 mg

Beste vloeibaar: Nutergia Oligomax Magnesium

Dit supplement kan je opdrinken door het op te lossen in een glas water, wat ideaal is voor mensen die moeilijkheden hebben met pillen slikken. Er zitten ook oligo-elementen en mineralen uit zeewater en zeewier in dit drankje. Die brengen een verstoorde stofwisseling opnieuw in balans.

Zo zit er zink, ijzer, koper, mangaan, selenium, chroom, molybdeen en lithium in, die een positieve werking hebben op het lichaam. Er zijn ook geen suikers, zoetstoffen of kunstmatige aroma’s aan toegevoegd waardoor het supplement natuurlijk blijft.

Het feit dat er geen smaakstoffen aan toegevoegd zijn, kan echter ook als een nadeel worden beschouwd. Nu smaakt het drankje namelijk naar mineralen en oligo-elementen uit de zee, wat misschien niet voor iedereen even lekker is.

Een tweede nadeel van dit product is dat het een heel lage dosis magnesium bevat. Mensen die supplementen innemen hebben vaak een tekort dat weggewerkt moet worden, maar met zo’n lage dosis is het supplement minder effectief dan hoger gedoseerde alternatieven.

Type: Vloeibaar | Vorm: Citraat | Dosis: 56 mg

Beste voor sporters: Davitamon Magnesium Spieren en Botten

Dit is een goed supplement voor mensen die veel met sport bezig zijn. Sporters kunnen namelijk last hebben van spierpijn, beenkrampen of overbelasting, dus het is belangrijk dat ze genoeg aansterkende middelen innemen die dit vermijden. Door de vertraagde afgifte wordt het supplement geleidelijk afgegeven en gelijkmatig opgenomen door het lichaam.

Buiten magnesium zit er ook calcium, vitamine B3 en vitamine D3 in dit supplement verwerkt. Deze mineralen dragen allemaal bij tot de gezondheid van spieren en botten. Ze helpen tegen spierpijn, versterken je spieren en spelen een rol bij de aanmaak van bot. Davitamon Magnesium Spieren en Botten bevat geen allergenen.

Daarnaast heeft dit supplement ook een positief effect op de hartspier. Het nadeel is dat dit supplement een lage dosis magnesium bevat. Mensen die veel sport beoefenen hebben meestal meer magnesium nodig dan gemiddeld, dus het is mogelijk dat deze dosis niet krachtig genoeg is. Ook zijn de tabletten erg groot, wat ze moeilijker te slikken maakt.

Type: Tabletten | Vorm: Hydroxide | Dosis: 200 mg

Beste voor het slapen: Orthica Magnesium Bisglycinaat-120

Dit is een van de beste magnesium supplementen om in te nemen net voordat je gaat slapen. Magnesium draagt namelijk bij tot een gezonde geest en een goede mentale functie. Hierdoor verminderen je stressniveaus waardoor je makkelijker tot rust komt. Je slaapkwaliteit kan dus enorm verbeteren als je je goed kan ontspannen.

Daarnaast wordt in dit supplement magnesium bisglycinaat gebruikt, wat een erg goed te verdragen vorm van magnesium is. Dat zou het kalmerend effect van magnesium versterken. Dit product is daarnaast geschikt voor vegetariërs en veganisten aangezien er enkel plantaardige producten in zitten. Ook zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven kunnen dit supplement nemen.

Het nadeel is dat je elke dag twee capsules moet innemen om aan de nodige dosis te raken. Dat is niet zo praktisch, zeker niet omdat je dus dagelijks tweemaal een pil moet inslikken. Dit kan een struikelblok vormen voor mensen die moeite hebben met pillen slikken. Bovendien zijn de capsules erg groot.

Type: Capsules | Vorm: Bisglycinaat | Dosis: 240 mg

Beste tegen krampen: Metagenics MetaRelax

Dit magnesium supplement is geschikt tegen spierkrampen omdat het een positieve werking heeft op het zenuwstelsel. Als je zenuwstelsel gezond is, is er een goede doorbloeding van je spieren, waardoor ze minder gaan krampen. Het supplement houdt je spieren dus sterk en soepel.

Aan dit supplement is ook vitamine B6, B9, B12, D en taurine toegevoegd, wat bijdraagt aan een goede weerstand en aan je algemene gezondheid. Het bevat ook glycerofosfaat, wat een van de best opneembare vormen van magnesium is.

Een nadeel is dat het aanbevolen is om elke dag twee tabletten in te nemen. Dit kan wat vervelend zijn voor de gebruiker. In één tablet zit bovendien al 900 milligram magnesium, wat op zich een flinke dosis is. In de dagelijkse dosis van twee tabletten zit ook 500 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine B12. Hoewel er geen vastgestelde bovengrens is voor de inname van vitamine B12, lijkt 500 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid misschien wat excessief.

Type: Tabletten | Vorm: Glycerofosfaat | Dosis: 1.800 mg

Beste opneembare: Lucovitaal Magnesium Citraat 400

Deze tabletten zijn de magnesium supplementen die het beste opgenomen worden in het lichaam. Er is namelijk magnesium citraat in verwerkt, wat een hoge biologische beschikbaarheid heeft. Er gaat dus weinig magnesium verloren bij de opname in het lichaam.

Daarnaast zitten er enkel plantaardige producten in waardoor het geschikt is voor vegetariërs en veganisten. Er zijn ook geen suikers aan toegevoegd, dus het is geschikt voor mensen die aan diabetes lijden. Diabetici hebben namelijk problemen met hun bloedsuikerspiegel, waar magnesium juist een positief effect op heeft.

De tabletten zijn klein en makkelijk te slikken, waardoor de inname aangenamer is. Het nadeel van dit product is echter dat de aanbevolen dagdosering twee tabletten is, wat onhandig kan zijn voor de gebruiker.

Type: Tabletten | Vorm: Citraat | Dosis: 400 mg

Beste goedkope: Promagnor 450

Dit is het beste magnesium supplement voor mensen met een beperkt budget. Er wordt niet ingeboet aan kwaliteit. De capsules hebben namelijk een heel hoge dosis magnesium die onder andere geschikt is voor zwangere vrouwen en sporters. Deze doelgroepen hebben namelijk een hogere nood aan magnesium omdat hun lichaam meer van hen vergt dan gemiddeld.

Er werd geen zout of suiker toegevoegd waardoor dit supplement gezonder is dan sommige alternatieven. Wat ook aangenaam is aan dit product, is dat het heel makkelijk te vinden is. Veel, al dan niet online, winkels hebben dit supplement in hun assortiment, dus het kost niet veel moeite om je opgebruikte doos te vervangen door een nieuwe.

Een nadeel is dat er magnesiumoxide in dit supplement wordt gebruikt, wat minder goed opneembaar is dan bijvoorbeeld magnesium citraat. Ook kan het mogelijk een laxerend effect hebben.

Type: Capsules | Vorm: Magnesiumoxide | Dosis: 450 mg

Tot zover de zoektocht naar de beste magnesium supplementen.

Meer artikels, advies en tips voor supplementen vind je hier.

Waar op letten bij de aankoop van een magnesium supplement?

Type

Magnesium supplementen zijn beschikbaar in de vorm van poeders, pillen, kauwtabletten en softgels en je kan ze ook in vloeibare vorm vinden. Je kan overwegen voor jezelf welk type het beste magnesium supplement is voor jou.

Als je liever geen grote pillen slikt, kan je opteren voor kauwtabletten, poeder of een drankje. Magnesiumpoeder is vaak het goedkoopste type en je kan de hoeveelheid ook makkelijker aanpassen dan bij de meeste alternatieven. Het wordt ook beter geabsorbeerd en verwerkt in het lichaam.

Vorm

Magnesium bestaat in meerdere vormen die allemaal hun eigen kenmerken en voordelen hebben. Magnesium citraat is de combinatie van magnesium en citroenzuur. Deze combinatie zorgt ervoor dat het lichaam het magnesium goed opneemt. Deze vorm helpt vooral om spieren soepel te houden.

Magnesiumbisglycinaat wordt ook goed opgenomen en het bestaat uit fijne deeltjes die ook in de hersenen opgenomen kunnen worden. Daarom kan het helpen het met het geheugen en met de mentale gezondheid.

Magnesiumtauraat heeft gelijkaardige effecten in de hersenen en is een combinatie van het aminozuur l-taurine en magnesium. Magnesiumthreonaat heeft het sterkste effect op de hersenen dankzij zijn biologische beschikbaarheid en oplosbaarheid.

Magnesiumhydroxide wordt gebruikt om het maagzuur te reguleren en het heeft een laxerende werking. Het heeft een lage biologische beschikbaarheid, net als magnesiumsulfaat. Magnesiummalaat is een combinatie van magnesium en appelzuur, wat helpt tegen vermoeidheid omdat het bijdraagt tot de energievoorziening in cellen.

Dosis

250 milligram per dag wordt algemeen beschouwd als de veilige maximale dosis per dag voor magnesium supplementen. Vrouwen hebben namelijk tussen 300 en 400 milligram per dag nodig en mannen tussen 400 en 420 milligram. Om te vermijden dat je een teveel aan magnesium binnenkrijgt, kan je best niet meer dan 250 milligram innemen in de vorm van een supplement omdat je het ook nog absorbeert via je voeding.

Er is wel een ruime marge genomen voor de aanbevolen dosis van magnesiumsupplementen, dus dit dient niet als een strikte grens te worden gezien. Bovendien verschilt de behoefte van persoon tot persoon. Intensieve sporters en zwangere vrouwen zullen bijvoorbeeld een andere magnesiumbehoefte hebben.

Waar is magnesium goed voor?

Magnesium heeft verschillende functies in het lichaam. Het heeft een positieve invloed op de bloeddruk en het hartritme en het draagt bij tot sterke botten. Je kan via je voeding magnesium opnemen, onder andere door noten, spinazie en bonen te eten. Mensen die niet voldoende magnesium opnemen via hun dieet kunnen ervoor opteren om supplementen in te nemen.

Een tekort aan magnesium kan mee leiden tot hartziekten, diabetes, stressklachten of spierkrampen. Een zwaar tekort is gelukkig uitzonderlijk en het komt meer voor bij mensen met nier-, bijschildklier-, verterings- of alcoholproblemen. Het kan ook problematisch zijn in combinatie met sommige medicijnen. Als je echter te veel magnesium inneemt, zijn er ook bijwerkingen aan verbonden. Zo kan je bijvoorbeeld diarree, misselijkheid of een lage bloeddruk ervaren. Ga dus zeker te rade bij je arts voor je een supplement inneemt.

Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt?

De dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium is tussen 300 en 400 milligram voor vrouwen en tussen 400 en 420 milligram voor mannen. Een magnesiumtekort is meestal echter moeilijk te herkennen. Als je last hebt van fysieke veranderingen zoals spierzwakte, spierkrampen, beven of stuipen, of lijdt aan een angststoornis, depressie, psychose of prikkelbaarheid, zou het kunnen dat je een magnesiumtekort hebt.
De meest voorkomende oorzaken zijn langdurige diarree, verstoorde voedselinname, overmatig alcoholgebruik of overmatig zweten. Je lichaam scheidt in deze gevallen namelijk te veel magnesium uit. Je kan een arts contacteren om dit met zekerheid vast te stellen.

Wanneer kun je het best magnesium innemen?

Magnesium heeft het grootste effect als je het langdurig inneemt. Je mag het supplement op elk moment van de dag innemen, maar je neemt het wel best elke dag in om het gewenste effect te bereiken. Sommige mensen nemen het liefst ‘s ochtends hun supplement in, terwijl andere dat liefst ‘s avonds doen.

Het belangrijkste is dus dat je je aan een vast schema houdt zodat je elke dag een supplement inneemt. Om te vermijden dat je maag wat geïrriteerd raakt, kan je de supplementen bij een maaltijd innemen.

Hoelang duurt het voor magnesium begint te werken?

Hoelang het duurt voordat het supplement begint te werken, hangt af van de dosis en van het gezondheidsprobleem waarvoor je het inneemt. Als je last hebt van een angststoornis, helpt magnesium met de breinfuncties en helpt het je stressniveau te verlagen. Je kan binnen enkele weken een verschil merken.

Als je last hebt van depressieve gevoelens, kan je binnen twee weken een verschil opmerken in je symptomen, al is het geen vervanging voor doelgerichte therapie en medicatie. Ook bij constipatie merk je snel een verschil als je magnesium supplementen inneemt, namelijk binnen één of twee dagen al. Sowieso raden we steeds aan een arts te consulteren voor je magnesium supplementen inneemt. Je huisarts is het beste geplaatst om te beoordelen of een magnesium supplement nuttig kan zijn voor jou.